干掉大肚子最快最好的方法, 你绝对想不到!

大腹便便的人总是给人一种缺乏活力的感觉,小伙伴们都知道腹部是身体最容易堆积脂肪的部位。只要稍微不注意运动健身,加上饭后的久坐,坐姿不对,很容易导致腹部的肚腩。

15206825537608442932

秋冬季节到了,外边天气寒冷,又要各种火锅大鱼大肉,想干掉大肚子,用这几个你想不到的神奇方法:

生活习惯方面要注意以下几点:

1.起床喝一大杯水

14292572757452669905

早餐起来刷牙以后,先来上一杯温开水,要记得大口喝哟。不仅能够暖胃,还能让体内的滞留物顺畅的排出,防止滞留物过多的在脂肪皮层下堆积。

2.合理膳食,搭配营养

12997974613887266349

无论是火锅还是烧烤大鱼大肉,亦或是想要减肥选择吃素和不吃一些肉类食物,都需要营养平衡。常吃素菜会导致营养不良,最好是搭配蛋白质丰富的食物,比如鸡蛋、酸奶、鱼肉之类的食物。当然肉类的皮脂肪含量想当高,就不要吃啦。炒菜时用的油不要太多,晚上吃到7成饱就好啦。

3.养成良好的坐姿

4595451091621688176

坐姿不对,不仅会导致弯腰驼背,还会导致腹部脂肪的快速堆积,我们应该要保持良好的坐姿,并且多注意收腹,这样会大大减少肚腩的增大。

除了上面3个方法,你还可以用下面几个瘦肚子的小技巧:

2970083197319144892

方法1:饭后站立半个小时

饭后久坐不动容易导致腹部的脂肪增加,形成小肚子,饭后站立半个小时,可以减少脂肪堆积,如果靠墙站,可以有效瘦肚子。

方法2:站立扭腰

空余时间起身站立,挺胸收腹,然后左右扭腰,要借助腰部用力,而不是腿部或者是背部力量,扭100下,每天都坚持,可以甩掉小肚腩。

方法3:洗澡按摩

洗澡时,双手合十放在肚脐部位,然后顺着时钟的方向大大的画圈,从后边骨盆地方开始,刚开始的稍微用些力气,越往左侧越慢,而且力气渐渐开始减弱,反复做这个动作1分钟。

方法4:进食减肥

每天用冬瓜适量煮汤喝,可以利尿,白开水、柠檬水等都是对减肥非常有帮助的饮料,能帮助减少肚子上的脂肪堆积。

此外,你还可以通过练一些瘦腰腹的瑜伽动作来瘦腹:

1、树式

2680305807164810735

首先保持山式站立,左腿保持平衡,屈右膝,把右脚掌贴在左大腿的内侧。

吸气的同时将两臂抬起,与肩同高,双手在胸前合十,稳定几秒找到平衡感。

呼气的同时,将后背与手臂伸直,手臂向上伸直举过头顶,保持5个均匀深长的呼吸,然后换一条腿重复这个动作。

2、弓步祈祷式

12147224980148310798

首先保持祈祷式的姿势,双手合十于胸前,然后把你的左腿向前迈出一步,并把你的膝盖弯曲呈90度,保持背部和右腿挺直。

旋转你的上半身,让你的脊柱和腰腹得到伸展,把右手肘放在左膝盖外侧,转头目光看向天花板。

保持10个深呼吸,再换身体另一侧重复这个动作。

3、滚背式

14038113876699608337

首先你要双腿交叉,坐在地板上,两只手分别抓到你的两个脚踝。然后让你的腿部抬离地面,平衡你的坐骨,拉伸你的腹肌和脊柱。

深呼吸,缓缓向后滚动身体,直到肩胛骨触碰到地板上,再抬起臀部,挺向空中。

仍然抓住你的脚踝,保持你的腹肌紧张,摇滚回到坐姿,再次找到坐骨平衡的位置,重复这个动作10次。

4、侧板支撑式

14358482139430106561

躺在地面上,并让你的双腿绷紧,把你的右手掌按在地面上,你的臀部缓缓抬离地面,直到你的身体形成一条直线。

钩紧你的脚,用你的右臂侧面支撑起你的身体,把你的左臂伸向天花板,腹肌保持绷紧,维持身体的平衡。

在这个姿势深呼吸,保持60秒钟,然后重复另一侧。

要干掉大肚子,在生活习惯、饮食和运动上,你都需要下一番功夫,小伙伴儿们,你get到了吗?

来源:瑜伽网

发表评论